JAK 2

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

Witam mam 24lata/66kg chciałbym uzyskać pare odpowiedzi na temat dysproporcji oraz tego jak bardzo zle to wyglada.Do tej pory leciałem fbw ale zastanawiam się nad zmianą planu na split,proszę o jakieś rady nad czym się bardziej skupić jak to wszystko ugryźć pozdrawiam /SFD/2019/12/18/c567ac0b397d47799c49a70cf385add4.jpg [...]

Miesiąc temu pewien fan zapytał Briana Shawa, jaka jest jego opinia na temat dokumentu o weganizmie ”Game Changers” i jednej z jego największych gwiazd - Patrika Baboumiana, znanego również jako najsilniejszy weganin świata.   Brian, który je mięso właściwie w każdym posiłku, odpowiedział, że dokument nie przekonał go i rzucił wyzwanie Patrikowi, [...]

Trenuje na silowni od 2 lat. Ostatnio cierpię na bezsenność. Mam teraz sporo problemów i stresu w życiu (rozwód z żoną). Czy takie połączenie może źle wpłynąć na zdrowie? Bo nie ukrywam że działa jak należy na sen. Proszę o pomoc Biorę: Ashwagande ZMA+B6 Melatonine GABA Olejek CBD Pozdrawiam

Cześć, mam na imię Bartek. Wreszcie znalazłem forum gdzie opiszę krótko swoją historię z otyłością i zadam kilka pytań. A więc mam 22 lata i mierzę 178cm. Moja waga na dzień dzisiejszy to 121kg, a aktywność zaliczam do niskich (praca stojąca, chodząca). Jestem tydzień po wyjściu ze szpitala i po rozmowie ze swoim lekarze który mnie prowadził. Do [...]

Byłby ok pod warunkiem, że wcześniej wjadą jakieś serie z mniejszym ciężarem 1-2 serie jak coś to byłoby ok. Jeśli nie to po prostu nieco rozstrzel te ciężary i tez będzie ok. Dokładaj co tydzień/trening jakąś wartość ciężaru i obserwuj. W następnym mikrocyklu nic nie stoi na przeszkodzie żeby machnąć inny sposób progresji tak abyś doświadczalnie [...]

rion10 Otóż to, trzeba mieć rozgraniczenie, życie zbyt szybko nam ucieka. Tak jak wspominałem, trening (oprócz poprawy sylwetki) jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ pozwala mi zdrowo się odżywiać. Gdybym nie ćwiczył, to pewnie motywacja była by o wiele wiele mniejsza... Słowo "pozwala" w sumie bardziej pasuję motywuję ;-) Pamiętam swój okres, gdy [...]

Znowu była przerwa na chorowanie. Tzn głównie chłopaki. Grześ prawie bez objawowo ale stan zapalny był i antybiotyk i teraz dalszą diagnostyka co się dzieje. Młodszy przeziębienie które mi sprzedał. Ale lekko na szczęście. Dwa dni gorzej się czułam. Gardło trochę pobolalo ale praktycznie bez leków przechodzi. I dzisiaj już trening 1. Thusters 5x5 [...]

Siema.. od 2 miesięcy trenuje poniższym planem.. Zazwyczaj w czwarty dzień robiłem słabsze partie, jakieś izolacje, ale chciałbym ogarnąć sobie ten dzień dokładniej... Więc jak oceniacie poniższy plan i jakie macie pomysły na ostatni dzień? Mój cel to masa. Nie będę się rozpisywać na temat stopnia mojego zaawansowania, wrzucam zdjęcie, sami [...]

Witam jestem zdezorientowany Robię cykl z koleszką ten sam towar Te same dawki ale u ziomka kilogramy idą do góry A mi tylko definicja się poprawia , Jem 3500kal dziennie czasem więcej A waga stoi już jakiś czas z wachaniami 2-3 plus I spada, wiem że przemiana materii każdy jest inny ale jak można sobie jeszcze pomoc?

Ja zauważyłem, że jak idę z rana po PW/kofeinie to mam gorszą zamułe niż idę po samym posiłku, jedynie po tussi jest ogień na treningu xd To też chyba kwestia mocno indywidualna, bo jeśli tak, jak ja, na co dzień wypijasz po 8 kaw to kofa na ciebie wrażenia nie robi ;-D 17.12.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Kolejna pobudka na cardio o 3 [...]

Witam badałem hormony TSH, LH, SHGB, Prolaktyna TSH jest w porządku reszta hormonów nie LH duze SHGB jeszcze większe prolaktyna tez duza. Przez to pewnie jestem osłabiony ciezko mi przytyć i nabrać masy mięśniowej. Wczesniej badałem tez te hormony 2 razy i wyszła 1 raz duze TSH za kolejnym razem było już ok TSH ale prolaktyna LH SHGB bylo tez [...]

17.12.2019 Kontuzjusz: 1) Safety bar SQ ATG 60kg x10, 100kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 120kg x14 2) Wypychanie na suwnicy 450kg x10, 400kg x15, 350kg x18 3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko 250kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 4) Uginanie leżąc 80kg x12 x12 // 2sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 75kg x15 x15 6) Odginanie rzymska dupsko +15kg x15 [...]

[...] 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg (na cyklu) -węglowodany: 3/ /kg(na cyklu) -tłuszcz: 1/1,5/kg (na cyklu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden enan+bold . Delikatnie 250 + 250 co 5dni 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucenie nadmiaru tłuszczu + trochę mięśnia 10. [...]

Kwasy tłuszczowe omega 3, magnez, witamina D3 są suplementami, które dość trudno jest dostarczyć wraz z dietą i tym co spożywamy w ciągu dnia. Magnez obecny jest głównie w wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, czy Muszynianka lub w orzechach/nasionach. Kwasy tłuszczowe omega 3 EPA i DHA tylko w tłustych rybach morskich. Podobnie jak witamina [...]

[...] 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg (na cyklu) -węglowodany: 3/ /kg(na cyklu) -tłuszcz: 1/1,5/kg (na cyklu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden enan+bold . Delikatnie 250 + 250 co 5dni 8. TRENING: 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucenie nadmiaru tłuszczu + trochę mięśnia 10. [...]

Po asfalcie nie pojeżdziłem ,na rekompensatę wybrałem sobie jedną z trudniejszych tras z którymi już się zmagałem :-D Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup trasa 16,2km-- zjazd -4,83% podjazd 6,53% :-)) przewyższenie 117,2 m. zjazd 119,5 m. Chyba nie będzie zaskoczeniem że rekord trasy pobity :-)) ,2-ga jazda i urwane 5 minut 8-O [...]

Siemka ;) Dziś w sumie od rana napięty grafik, trening jeszcze ciut wcześniej jak zwykle bo przed pracą się zwolniło miejsce do fizio więc z chęcią skorzystałem. Bo dopiero w styczniu i lutym mam po 3 wizyty a na grudzien sie nie udało ale na szczęscie ktoś zrezygnował:D Więc było cardio na czczo 30min, potem trening barków i bicepsów, ogólnie [...]

witam. czy ktos zna jakies zrodlo, badz wie, jak dojsc do informacji, ktora poszukuje? mianowicie chodzi mi o zawartosc poszczegolnych weglowodanow w roznych ich zrodlach, dla przykladu: ziemniaki - skrobia kasza gryczana - amylopektyna kasza jeczmienna - amylopektyna itd itd

Wielu z Was zastanawia się, czy bardziej opłaca się wybrać nieco droższy izolat białka serwatkowego (WPI), czy wystarczającym wyborem będzie zakup koncentratu białka serwatkowego (WPC). Zanim pokusimy się o werdykt i wytyczne, przybliżymy Wam czym jest WPC i WPI oraz na czym polegają różnice... Co, jeśli mam alergię na białka mleka? Obecnie nie [...]